Guía del Estilo de Vida Saludable: Hábitos, Consejos y Alimentación

Cuando adoptas un estilo de vida saludable tu cuerpo experimenta muchos beneficios: tienes más energía, rejuveneces, estás más feliz, tienes más éxito y desarrollo personal, y contagias esta vibración a la gente de tu alrededor 🙂

Además, el vivir de una forma saludable no significa dejar de comer o estar todo el día haciendo ejercicio, sino que hay saber escoger. Es decir, saber escoger los mejores alimentos, el deporte que mejor se adecua a tu horario y gustos, los hábitos que potencian tu felicidad, etc.

Es por ello que a continuación te vamos a dar algunos consejos, hábitos, alimentos y hasta te recomendaremos ropa de deporte barata para que tengas todo lo necesario para acostumbrarte tu estilo de vida saludable.

Hábitos de Vida Saludable

Para la salud es esencial que las personas adopten ciertos hábitos saludables que los ayuden a mantenerse sanos y en buena forma, sin importa la edad que tengan y evitando algunas costumbres perjudiciales para la salud.

Es relevante que las personas mantengan una buena forma y una vida saludable, asi se sentirán más jóvenes, llenos de vida y seguros de sí mismos al momento de actuar, lo importante es que tengan compromiso y voluntad al adoptar estos hábitos saludables y que se sientan capaces de cumplirlos lo mas cabalmente.

La Organización Mundial de la Salud entiende la salud como un estado de bienestar físico y mental, sin tomar en cuenta las enfermedades y, suponiendo, que la vida sana depende de un sinfín de hábitos saludables que están conectados a la alimentación, el ejercicio y la relación con el medio ambiente.

¿Qué hábitos saludables podemos tomar en consideración?

Existen muchos ejemplos que si bien no es necesario cumplirlos todos juntos, algunos pueden ser combinados para mantenernos sanos, además de que unos son más difíciles de adoptar que otros, a continuación una pequeña lista de los hábitos saludables más comunes:

  • Beber suficiente agua: el cuerpo necesita 8 litros de agua diaria para estar sano y saludable, el agua actúa como un limpiador de toxinas además de que ayuda al metabolismo a hacer mejor su trabajo, haciendo incluso que las personas adelgacen y se mantengan en forma, igualmente mejora el aspecto de la piel y el cabello, el agua es un liquido vital para el cuerpo.
  • Hacer ejercicio constante y mantener un peso ideal: es prudente practicar actividades físicas dependiendo de la edad y la contextura de la persona, no es necesario que sean deportes olímpicos, con solo ir a trotar o a caminar unas cuantas veces a la semana y en un horario constante se pueden lograr muchos beneficios, el ejercicio los ayuda a mantener un peso ideal mientras se entretienen.
  • Ingerir mucha fibra y reducir las grasas: entre los hábitos saludables esta el consumo de alimentos sanos que poseen fibra, como los granos y los frutos secos. Además es relevante abandonar o reducir el consumo de comidas que tengan grasas, es decir, la comida chatarra.
  • Reducir la sal: el consumo alto de sal puede producir problemas cardiovasculares además que hace a la persona propensa a retener líquidos, la cuestión es ir acostumbrándose y reducir su consumo gradualmente.
  • Dormir y reducir el estrés: tomar una siesta o relajarse viendo la televisión son también parte de los hábitos saludables que se toman como ejemplo, realizar estas actividades son tan importantes como el ejercicio porque mientras las hacemos el cuerpo se recupera de las actividades diarias.
  • Eliminar los hábitos tóxicos: tomar café demasiadas veces al día o fumar son hábitos que deterioran el cuerpo, por lo tanto es recomendable ir disminuyéndolos hasta eliminarlos, si bien no es una tarea fácil tampoco es imposible.
  • Reducir la cantidad de azúcar: no es recomendable ingerir alimentos que contengan una gran cantidad de azúcar ya que puede ser perjudicial para el organismo, es preferible hacerlo de vez en cuando y de manera regulada.
  • Fomentar la cultura anticonceptiva: mantener una vida sexual activa es saludable para el cuerpo y la mente, sin embargo todo en exceso hace daño, es recomendable hacerlo con responsabilidad y tomarse las cosas con calma.
  • Evitar automedicarse: si la persona siente que algo va mal con su cuerpo lo mejor es acudir al médico y no ingerir medicamentos sin prescripción, ya que esta práctica puede derivar en algo peor.

Como puede observarse, muchos de estos hábitos saludables los realizan las personas sin siquiera darse cuenta, debido a esto su práctica y compromiso al adoptarlos son mayores y se llevan a cabo de manera fácil, sin que signifique un gran sacrificio de su parte.

Alimentos Saludables

En el ámbito de la alimentación muchas personas adoptan hábitos perjudiciales como comer comida chatarra o consumir demasiada sal y azúcar, estas prácticas pueden derivar en enfermedades cardiovasculares, sobrepeso, entre otras que hacen sentir mal constantemente a la persona. Es importante llevar a cabo una dieta que contenga la mayoría de alimentos saludables que el cuerpo necesita y que no sea tan difícil de cumplir, debido a que algunas personas no aceptan ingerir ciertos alimentos de su desagrado, la idea es que se alimenten bien con comidas que les guste.

¿Cuáles son los alimentos saludables?

Existe una gran variedad de alimentos saludables, tanto comunes como desconocidos para muchas personas y que proveen al cuerpo de los nutrientes que necesita además de que mantiene a las personas en un círculo de vida y hábitos saludables, a continuación una pequeña cantidad de los alimentos más comunes:

-Agua: aunque no lo parezca, el agua es un alimento y debe ser consumido constantemente para mantener el cuerpo saludable además de que es uno de los ingredientes principales de cualquier comida.

-Almendras: es un alimento saludable bastante ligero y delicioso que contiene vitaminas, minerales y fibra, también ayuda a regular los niveles de colesterol, manteniendo el corazón sano.

-Cereales integrales: son refinados para que el grano contenga todas sus partes y asi aprovechas el máximo de sus nutrientes que aportan energía al cuerpo.

-Frutas: poseen incontables proteínas y nutrientes que ayudan mucho al organismo, además de que pueden ser consumidas de varias maneras, tanto enteras como en ensaladas o jugos, y es una deliciosa forma de alimentarse.

-Vegetales y verduras: a pesar de que a muchas personas no les agraden, los vegetales y verduras son un buen acompañante para las comidas, pueden ser preparadas de muchas formas y ser consumidos libremente.

-Carnes blancas: el pollo y el pavo son también una gran fuente de proteínas asi que no deben ser olvidadas en las comidas, agregarlas o convertirlas en el plato principal es lo más relevante.

-Granos: contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, sin embargo deben ser combinados con otras fuentes de nutrientes como el arroz para poder aprovechar todo su contenido biológico y que sea equiparable a los alimentos de origen animal.

-Aceite de oliva: entre todos los aceites naturales, el aceite de oliva es el que contiene más nutrientes y es una fuente de grasa insaturadas, es decir, la más saludable y la que más ayuda al organismo.

-Chocolate o cacao: es un alimento con un alto contenido de antioxidantes aunque debe ser consumido con moderación debido a que también es un alimento graso, además debe consumirse lo más negro o amargo posible para que sea saludable.

-Anchoas y pescado: aunque es un alimento con una composición bastante similar a la de las carnes, el pescado posee grasas saludables como el omega 3 que reduce la cantidad de colesterol en el cuerpo además de que ayuda a la sangre a fluir mejor.

En resumen, esta es solo una pequeña lista que engloba muy generalmente a los alimentos, puesto que si desglosamos una lista de cada fruta, grano o vegetal, obtendremos una lista de más de 100 alimentos saludables que podemos consumir y combinar para mantener una vida sana.

Deportes para un Estilo de Vida Saludable

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